【満足】七号食ダイエット12日目（回復食2日目）！具材たっぷり味噌汁で大満足
『七号食ダイエット』の12日目！そして回復食が始まり2日目になります。
昨日から回復食が始まり、味噌汁が加わったことで恐ろしいほど玄米を美味しく食べられるようになりました。
今日はお味噌汁の具材たっぷりで食べられるので楽しみです！
基本情報
筆者の『七号食ダイエット』開始前の状況などは「はじめに」をご覧ください。
また、『七号食ダイエット』のやり方や準備などは記事にしていますのでチェックしてみてください！
https://7diet.blog/about-7/
筆者が自身に課した『七号食ダイエット』ルール
- ①摂取するのは玄米・ごま塩・梅干し・水のみ
- ②夜8時以降は食べない
- ③無理な運動はせず、普段通り過ごす
- ④毎日起床後に体重・ウエストを測る
回復食1日目～4日目のルール
- 1日目: 玄米・少量の野菜を入れた味噌汁
- 2日目: 玄米・多めの野菜や豆腐をいれた味噌汁（お肉はダメ）
- 3日目: 玄米・味噌汁・野菜のおかず1品（お肉はダメ）
- 4日目: 玄米・味噌汁・野菜のおかず1品（少量の魚介類はOK）
『七号食ダイエット』に使用している食材
■玄米：川島米穀店「究極の玄氣」
■梅干し：株式会社紀州梅香「紀州南高梅」
七号食ダイエット12日目の体重などのデータ
まず、『七号食ダイエット』12日目の体重などのデータを公開します。
体組成計はTANITAのBluetooth対応の商品を使用しています。
| 前日食べた玄米 | 149g |
|---|---|
| 年齢 | 30代半ば |
| 身長 | 173cm |
| 体重 | 71.20kg（前日比 -0.25kg ／ 累計-5.0kg ） |
| BMI | 23.8（前日比 -0.1 ） |
| 体脂肪率 | 25.4%（前日比 +0.4% ） |
| ウエスト | 78.3cm（前日比 -0.2cm ／ 累計-8.7cm ） |
ついに-5kg達成！
回復食が始まり少しだけ食べる量が増えましたが、体重はまだ減っていますね。ってかやっぱり脂肪というより筋肉が減ってる…？そこは考えないようにします（笑）
七号食ダイエット12日目【昼】
▼お昼は玄米100g。
▼お味噌汁は昨日残った味噌汁を全部突っ込みました。
▼溢れんばかりの大根（笑）今日から野菜たっぷりで良いのでこれでいいのです。
▼しばらく放置していたので、大根の中まで味しみっしみで美味い〜！玄米に何の抵抗感もなくなってきました。
七号食ダイエット12日目【夜】
▼夕飯は玄米164g。
▼夕飯も味噌汁ですが、具材にキャベツと豆腐を追加しました。
▼お昼食べ終わってから作って一旦置いておいたので、大根と豆腐にも味がしみていてウマウマです。
七号食ダイエット12日目（回復食2日目）を終えて
12日目（回復食2日目）が終了しました。
今日は野菜たっぷりのお味噌汁を食べられたので、お腹もいっぱいになり大満足！
これで満足するのだから、今までは食べすぎていたんだなぁと気付きましたね。
ダイエット前はお昼に白米1合とか余裕で食べていましたから。むしろ足りないと思っていたくらい（笑）
■結論：食べ過ぎは太る！
「そんなの当たり前だ！」という話だけれど、今回みたいな経験をしない限り自分では食べ過ぎかどうかわからんのです。
明日は野菜炒め追加…！
| 本日食べた玄米 | 264g |
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